p max

[...] instruktor zalecił pompki tyłem) 4 serie 15,12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 X 12,10,8 Brzuch:( w każdy dzień) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. -skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. 2 dzień: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 8-12 -maszyna typu hammer 3 serie 12 -ściąganie wyciągu [...]

oto moj plan treningowy do oceny mam 16,5 roku trnuje jakies 4 miesiące bez planu treningowego w jednym dniu robiłem tre ning całego ciała . Waże 68 wzrost 179cm max wycisniecie 61 kg cele planu siła górnych parti miesni wytrzymałosc nóg + rzeżba brzucha poniedziałek -wolne Wtorek (barki ,ramiona) 4x10 x 15 kg wciskanie francuzkie 4x10 x 15 kilo [...]

[...] : 12/10/10/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(Sztanga do brody) 3x10 NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 10 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3. WSPIĘCIA NA PALCE: 3x max 4. WSPIĘCIA NA PIĘTY: 3x max PIĄTEK PLECY 1. "MARTWY CIĄG": 12/10/10/8 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 powt. 4. Wyciskanie na barki sztanga do klatki 10/8/6 powt. 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8 powt. 6. Pompki na poręczach 2x max. powt. Zestaw B 1. Martwy ciąg 12/10/8 powt. 2. Podciąganie na drążku 3x max. powt. 3. PushPress sztangą 12/10/8 powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 powt. [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą [...]

[...] -Pompki na poręczach 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT) 2s Nogi: -Przysiad 2s -Wspięcia na palce 2s max Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: [...]

Witam, Od lutego rozpocząłem redukcję z 98kg (32 lata, 177cm). Siłownia split + aeroby 3xtydzien + dieta Wszystko szło całkiem dobrze - traciłem na wadze max 1 kg na tydzień. Po czterech miesiącach zszedłem do 85 kg, wszystkie wymiary spadły proporcjonalnie. Dietę co jakiś czas przycinałem do aktualnych danych. Później przyszła 1,5 miesięczna [...]

[...] martwy ciąg - 3s/12p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s/12p Wiosłowanie nachwytem - 3s/12p Wyciskanie żołnierskie - 3s/12p Podciąganie na drążku podchwytem - 3s/max Mam parę wątpliwości co do treningu, a konkretnie co do ćwiczeń pomocniczych. Nie mam zbyt dużo tłuszczu i chciałbym rozpocząć zabawę z ABS II, aby sobie wyrobić jako [...]

[...] na skosie 4 serie z progresja, 8-10 powt -wyciskanie hantlami na skosie lub na płaskiej 3x10 -rozpietki leżąc 3x10 Plecy: -podciąganie na drążku za głowe, 3 serie na max. -podciąganie na drążku przed brode, 3 serie na max. -ściąganie wąskiego wyciągu do brzucha 3 serie 8-10powt z progresja -ściaganie szerokiego wyciągu za głowe 3 serie [...]

[...] * regulacja kierownicy * oś napędowa osadzona na łożyskach kulowych Wymiary i waga: * wymiar po rozłożeniu (dł./szer./wys.): 95 / 66 / 150 cm * waga: 33 kg * max. waga użytkownika: 150 kg Dane podstawowe System hamowania: magnetyczny Ciężar koła zamachowego (kg): 7 Skala obciążenia: 16 stopni Rodzaj pomiaru tętna: sensory [...]

[...] 20/15 Sroda: wolne Czwartek (plecy,brzuch) : -podciąganie na drązku 3 serie -podciąganie końca sztangi 6/8/10/12 - -martwy ciąg 6/8/10/12 *unoszenie nóg w zwisie 15/12/10/max *unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 30/25/20/15 Czwartek: -bieganie truchtem 10-20 min Piątek (triceps,biceps,brzuch): Superseria: -Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] deser : owoce, galaretka Ograniczenia żywieniowe : nie mogę pić mleka krowiego, ponieważ uaktywnia się AZS, nie mogę również przesadzać z ilością jajek, 3 tygodniowo to max, po większej ilości mam wysypkę Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : bardzo dobry, rzadko choruję, nie biorę tabletek [...]

[...] wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 powt. progresja ciezaru - wyciskanie hantli skos 12 10 8 6 - rozpietki na lawce plaskiej 4x10 - pompki w waskim rozstawie rak 2x max - przenoszenie 3 x max wt. plecy: - martwy ciag 12 10 8 6 progresja ciezaru - sciaganie wyciagu gornego do klatki 12 10 8 6 - wiosłowanie hantlą 4 x 10 czw. [...]

[...] wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Piątek (Czworogłowe ud, łydki, triceps) Sciaganie [...]

mógł by ktoś ocenić plan treningowy? KLATKA + TRICEPS czwartek - wyciskanie na ławce płaskiej 10,10,8,8 + 4 max ciężar - wyciskanie hantelkami, ławka skos w górę 10,10,8,8 + 2 max - rozpiętki na ławce prostej 12,12,10,10 - przenoszenie ciężaru za głowę 10,10,10,8 - francuskie wyciskanie leżąc 10,8,8,6 - wyciskanie hantelka za głową jednorącz [...]

[...] 6 na sen Serek twarogowy ziarnisty(wiejski) 220 Orzechy pistacjowe 50 calosc to 170g B(2g/1kg masy)86g T(1g/kg masy) 116W(1,4g/1kg masy) Poza bialkiem mam l-carnityne i max amino bo dostalem za darmo. tak wiec karnityne biore po sniadaniu a aminki przed i po treningu. Zamowilem venoma hyperdrive i BCAA Stack z universal maja byc na wtorek. [...]

[...] jest to pewne) rozpietki skos dol 2s rozpietki na atlasie 2s wyciskanie sprzed glowy 4s unoszenie bokiem 3s Wtorek (plecy + barki tyl + kaptury) MC 4s drazek podchwytem 3s max (tu jest ciezko, po 5-7 powt o.O) wioslo sztanga nachwytem 4s sciaganie wyciagu gornego 4s unoszenie w bok w opadzie 3s szrugsy 3s Środa OFF Czwartek (biceps + triceps) [...]

[...] cwiczenia - przysiad, wyciskanie, podciaganie i zamiennie martwy ciag. Co robic w takim przypadku jak ten: 3 x tydzien, trening A B A, B A B A podciaganie na drazku 3 x max ( chcialbym zaczac tym cwiczeniem gdyz jest on dla mnie priorytetem ) przysiad 5 x 5 wyciskanie na lawce 5 x 5 martwy ciag 5 x 5 B przysiad 5 x 5 military press 5 x 5 [...]

[...] budować masę (clean bulk?). Nadal zależy mi, żeby zostać przy rozmiarze ubrań jakim jestem, czyli M / L. Może redukcje i pozniej budować masę? Nie robiłem nigdy testu ile max wycisnę na danym ćwiczeniu czy warto taki test zrobić? Jak najlepiej dobrać obciążenia do ćwiczeń? Bo np. w takich przysiadach 'nie wyglądam jakbym się przemęczał', ale [...]

[...] fajnie bo nie jestem głodna tuż po posiłku. Moim celem jest teraz nieużywanie kompa w czasie jedzenia, ale to będzie cięęęzkie %-) A treingi? Też różnych próbowałam. Pobiłam maxy we wszystkim %-) MC-92kg, przysiad-67kgx3 w ostatniej serii, WL- kiedyś max było 40kgx1, w poniedziałek wycisnełam to x6 :-D Wczoraj udało mi się podciągnąć podchwytem, [...]